2008年02月15日 (金)
こんにちは。
『京都トレイルランナー』http://kyoto-trailrun.lolipop.jp/main/
というブログを書いておられるまつださんから、以前
『糖質制限による体質改善は、持久系能力向上に絶大な効果があります。一介の市民ランナーですが、５年間停滞していたベストを続々と塗り替えております。』
というコメントをいただきました。
（２００７．１２．４ブログをご参照ください。）
今回もまたとても興味深いコメントを頂きました。
『 またまた興味深いシリーズ
またまた、興味深いシリーズです。
１月のハーフマラソンで面白い試みをしました。
朝食を摂らずにハーフマラソンを完走できるか？です。
＞そして、長時間の運動（３０〜１８０分間は維持できる運動強度）であれば、
＞筋肉は脂肪酸−ケトン体のシステムを中心に利用します。
〜中略〜
＞そして、ラストスパートで高強度の運動の時に、一気にグリコーゲン−ブドウ糖
＞システムを全開していきます。
この引用部分の内容を薄々、感じてましたので、完走できる確信がありました。
結果、予想通り、ハンガーノックにもならず、ラスト３ｋｍからのスパートも
ばっちりでした。
2008/02/13(水) 12:33:38 | URL | まつだ＠京都トレイルランナー』
まつださん。お久しぶりです。
貴重な体験報告、ありがとうございます。(^∀^)とても助かります。
朝食なしで、ハンガーノックにも陥らず、完走され、ラストスパートもＯＫ。素晴らしいですね。(^o^)v
結局、備蓄されていた脂肪を効率よく利用し、最後まで温存されていた筋肉中のグリコーゲンを使ってラストスパート成功で、理論どおり実践していただいたようなものですね。
空腹運動時、筋肉は、筋肉細胞内のミトコンドリア近辺の脂肪滴を利用します。
しかし、大部分のエネルギー源としては、脂肪組織か肝臓に貯蔵されていた脂肪が分解されて脂肪酸とケトン体となり、血液中に供給されたものを筋肉は利用します。
鍛えられたスポーツ選手は、筋肉細胞内の脂肪滴が増加していて、また脂肪酸・ケトン体の利用高率が高まっています。
まつださんも、かなり鍛えられたスポーツ選手なのですね。これからも体験報告よろしくお願い申し上げます。
なお、お聞きしたいのですが、ハーフマラソン中のカロリー補給はなしと考えていいのですね。
それと、水分補給は、どのようにされたのでしょうか？ご教示いただければ幸いです。
江部康二
＊＊
ハンガーノック
マラソンや自転車など長時間の運動中に、空腹感が生じて急に全身に力が入らなくなり、ふらふらで運動できがたい状態をハンガーノックといいます。
これは、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンが枯渇して、筋肉の収縮が困難となり、また肝臓の糖新生も間に合わずに低血糖に陥った状態です。
『京都トレイルランナー』http://kyoto-trailrun.lolipop.jp/main/
というブログを書いておられるまつださんから、以前
『糖質制限による体質改善は、持久系能力向上に絶大な効果があります。一介の市民ランナーですが、５年間停滞していたベストを続々と塗り替えております。』
というコメントをいただきました。
（２００７．１２．４ブログをご参照ください。）
今回もまたとても興味深いコメントを頂きました。
『 またまた興味深いシリーズ
またまた、興味深いシリーズです。
１月のハーフマラソンで面白い試みをしました。
朝食を摂らずにハーフマラソンを完走できるか？です。
＞そして、長時間の運動（３０〜１８０分間は維持できる運動強度）であれば、
＞筋肉は脂肪酸−ケトン体のシステムを中心に利用します。
〜中略〜
＞そして、ラストスパートで高強度の運動の時に、一気にグリコーゲン−ブドウ糖
＞システムを全開していきます。
この引用部分の内容を薄々、感じてましたので、完走できる確信がありました。
結果、予想通り、ハンガーノックにもならず、ラスト３ｋｍからのスパートも
ばっちりでした。
2008/02/13(水) 12:33:38 | URL | まつだ＠京都トレイルランナー』
まつださん。お久しぶりです。
貴重な体験報告、ありがとうございます。(^∀^)とても助かります。
朝食なしで、ハンガーノックにも陥らず、完走され、ラストスパートもＯＫ。素晴らしいですね。(^o^)v
結局、備蓄されていた脂肪を効率よく利用し、最後まで温存されていた筋肉中のグリコーゲンを使ってラストスパート成功で、理論どおり実践していただいたようなものですね。
空腹運動時、筋肉は、筋肉細胞内のミトコンドリア近辺の脂肪滴を利用します。
しかし、大部分のエネルギー源としては、脂肪組織か肝臓に貯蔵されていた脂肪が分解されて脂肪酸とケトン体となり、血液中に供給されたものを筋肉は利用します。
鍛えられたスポーツ選手は、筋肉細胞内の脂肪滴が増加していて、また脂肪酸・ケトン体の利用高率が高まっています。
まつださんも、かなり鍛えられたスポーツ選手なのですね。これからも体験報告よろしくお願い申し上げます。
なお、お聞きしたいのですが、ハーフマラソン中のカロリー補給はなしと考えていいのですね。
それと、水分補給は、どのようにされたのでしょうか？ご教示いただければ幸いです。
江部康二
＊＊
ハンガーノック
マラソンや自転車など長時間の運動中に、空腹感が生じて急に全身に力が入らなくなり、ふらふらで運動できがたい状態をハンガーノックといいます。
これは、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンが枯渇して、筋肉の収縮が困難となり、また肝臓の糖新生も間に合わずに低血糖に陥った状態です。
2008年02月14日 (木)
おはようございます。今日も寒いです。ゼロ度です。
運動とエネルギー源シリーズ、コメント結構多くて盛り上がってます。皆さん、興味がおありなんですね。
さて、
ｍｙさんの質問にあった「運動とインスリンの関係」について街のくまさんからコメントを頂きました。とてもわかりやすいので、アップさせてもらいます。
『運動時のインスリン
専門家ではないのですが、今まで江部先生のブログをもとに得た知識を基にｍｙ＃JalddaAさんの疑問点を自分なりに検証してみたいと思います。間違えている点があればご指摘頂ければ幸いですし、江部先生に再度レクチャーいただければ幸いです。
糖質利用度云々ではなく、糖質制限によって脂肪遊離酸を使う度合いが高くなると、ケトン体が高くのではないでしょうか。また、インスリン量の増加は膵臓の機能程度に比例するのであり、運動の過多によるものではないと思います。
運動による血糖値の改善はインスリンの分泌量増加ではなく、細胞表面のグルット４の活性化等による、ブドウ糖の取り込み増進＝インスリン抵抗性の改善にあるのではないのでしょうか。
この文は精一杯理解しようとした結果です。間違えていたらご指摘下さい。お願い申し上げます。街のクマ 08/02/13』
街のクマさん、簡明なコメントありがとうございます。私の解説より理解しやすいですね。脱帽です(o^｡^o)
私も街のクマさんの説に全面的に賛成です。
「糖質制限によって脂肪遊離酸を使う度合いが高くなると、ケトン体が高くなるのではないでしょうか。」
その通りです。糖質制限食実践中とか絶食中とかは、脂肪酸−ケトン体システムが活性化するので血中ケトン体濃度は高くなりますが、これは、基礎分泌のインスリンがあるていど確保されている限りは生理的なもので正常ですので心配要りません。
「また、インスリン量の増加は膵臓の機能程度に比例するのであり、運動の過多によるものではないと思います。」
そうですね。運動をしたからといってインスリンが追加分泌されることはありません。インスリンが追加分泌されるのは、糖質を摂取して血糖値が上昇したときですね。
「運動による血糖値の改善はインスリンの分泌量増加ではなく、細胞表面のグルット４の活性化等による、ブドウ糖の取り込み増進＝インスリン抵抗性の改善にあるのではないのでしょうか。」
仰る通りです。運動の急性効果では、筋収縮により（インスリンの追加分泌が無くても）グルット４が細胞表面にでてきて、血液中のブドウ糖が筋肉細胞内に取り込まれます。
また、運動の慢性効果（有酸素運動の定期的な継続）により、グルット４の活性化等細胞レベルでインスリン抵抗性が改善します。つまり自前のインスリンの効きが良くなります。
江部康二
運動とエネルギー源シリーズ、コメント結構多くて盛り上がってます。皆さん、興味がおありなんですね。
さて、
ｍｙさんの質問にあった「運動とインスリンの関係」について街のくまさんからコメントを頂きました。とてもわかりやすいので、アップさせてもらいます。
『運動時のインスリン
専門家ではないのですが、今まで江部先生のブログをもとに得た知識を基にｍｙ＃JalddaAさんの疑問点を自分なりに検証してみたいと思います。間違えている点があればご指摘頂ければ幸いですし、江部先生に再度レクチャーいただければ幸いです。
糖質利用度云々ではなく、糖質制限によって脂肪遊離酸を使う度合いが高くなると、ケトン体が高くのではないでしょうか。また、インスリン量の増加は膵臓の機能程度に比例するのであり、運動の過多によるものではないと思います。
運動による血糖値の改善はインスリンの分泌量増加ではなく、細胞表面のグルット４の活性化等による、ブドウ糖の取り込み増進＝インスリン抵抗性の改善にあるのではないのでしょうか。
この文は精一杯理解しようとした結果です。間違えていたらご指摘下さい。お願い申し上げます。街のクマ 08/02/13』
街のクマさん、簡明なコメントありがとうございます。私の解説より理解しやすいですね。脱帽です(o^｡^o)
私も街のクマさんの説に全面的に賛成です。
「糖質制限によって脂肪遊離酸を使う度合いが高くなると、ケトン体が高くなるのではないでしょうか。」
その通りです。糖質制限食実践中とか絶食中とかは、脂肪酸−ケトン体システムが活性化するので血中ケトン体濃度は高くなりますが、これは、基礎分泌のインスリンがあるていど確保されている限りは生理的なもので正常ですので心配要りません。
「また、インスリン量の増加は膵臓の機能程度に比例するのであり、運動の過多によるものではないと思います。」
そうですね。運動をしたからといってインスリンが追加分泌されることはありません。インスリンが追加分泌されるのは、糖質を摂取して血糖値が上昇したときですね。
「運動による血糖値の改善はインスリンの分泌量増加ではなく、細胞表面のグルット４の活性化等による、ブドウ糖の取り込み増進＝インスリン抵抗性の改善にあるのではないのでしょうか。」
仰る通りです。運動の急性効果では、筋収縮により（インスリンの追加分泌が無くても）グルット４が細胞表面にでてきて、血液中のブドウ糖が筋肉細胞内に取り込まれます。
また、運動の慢性効果（有酸素運動の定期的な継続）により、グルット４の活性化等細胞レベルでインスリン抵抗性が改善します。つまり自前のインスリンの効きが良くなります。
江部康二
2008年02月13日 (水)
おはようございます。
朝起きたら道も屋根も車も一面白銀の世界でした。しかも深々とさらに降り積もっています。
京都が雪国のようです。今冬一番の雪となるでしょう。
さて、長時間の運動に関してｍｙさんから質問をいただきました。
『運動時のインスリン
こんにちは、先生。
長時間の運動のエネルギー源として、利用される順番を、
�ゞ擇涼罎離哀螢魁璽殴�
��血液中のグルコースと遊離脂肪酸
�４里�ら放出されるグルコース
と、理解していますが、正しいでしょうか?
また、これらを利用する際、インスリンがないとケトン体の生合成が増大する、正しいでしょうか?
そのインスリン量は、運動量に比例するのでしょうか?
以前、基礎インスリンだけで運動して、BGが上昇したり、低血糖になったりと一定しなかったので疑問に思っています。
運動後に��の失われた肝への補充のために、長時間後にも低血糖の可能性があるのだと考えていますが、間違っておりますか?
判りやすく、ご教示いただけたら嬉しいです。
2008/02/10(日) 17:19:03 | URL | my』
myさん、コメント・質問ありがとうございます。
長時間の運動とエネルギー源、なかなか難しいテーマですので、いろいろ混乱があるようです。まずは整理整頓してみましょう。
長時間の運動のごく初期の１．２分は、嫌気的代謝も利用されます。即ち、高強度の運動時と同様、筋肉細胞はまず自前で貯蔵していたATPを使います。直後にクレアチンリン酸を利用してADPからATPを再合成します。
その後、グリコーゲン分解と解糖からのATP供給が始まり、２０秒くらい持続します。これらは全て嫌気的エネルギーで、供給速度が速いです。
この間徐々に脂肪と糖質の酸化的リン酸化による好気的エネルギー供給に代わります。
１．２分を過ぎてくると大部分が好気的代謝になっていきます。
嫌気的代謝と好気的代謝のどちらが主となるかは運動強度で違い、下記の如くです。
＜運動強度と嫌気的代謝・好気的代謝＞
１００ｍ競争だと、嫌気的代謝が９０％で好気的代謝が１０％
４００ｍ競争だと、嫌気的代謝が７０％で好気的代謝が３０％、
８００ｍ競争だと、嫌気的代謝が４０％で好気的代謝が６０％、
１５００ｍは、それぞれ２０％と８０％
１００００ｍは、それぞれ３％と９７％
４２．１９５ｋｍ（マラソン）は、それぞれ１％と９９％
好気的代謝には「脂肪酸−ケトン体システム」と「グリコーゲン−ブドウ糖システム」があります。
そして、長時間の運動（３０〜１８０分間は維持できる運動強度）であれば、筋肉は脂肪酸−ケトン体のシステムを中心に利用します。一流スポーツアスリートは、筋肉細胞中の脂肪滴は多く、また血液中の脂肪酸の利用能力も高まっています。
勿論、筋肉中のグリコーゲン−ブドウ糖のシステムを全く利用しないということではありませんし、血液中のブドウ糖も利用します。
あくまでも脂肪とブドウ糖のどちらが主エネルギー源か比率の問題です。
一般には強度の高い運動ほど、エネルギー供給速度の速いグリコーゲン−ブドウ糖システムの利用比率が増します。
この時、鍛えられたアスリートほど、ある程度の強度の運動でも、脂肪酸−ケトン体システムを上手に使いこなしますので、筋肉中のグリコーゲンを最後まで節約できます。
そして、ラストスパートで高強度の運動の時に、一気にグリコーゲン−ブドウ糖システムを全開していきます。
ここからは、ご質問に関してお答えします。
まずインスリンですが、基礎分泌は２４時間常に少量でています。一方追加分泌のインスリンは、食事（主として糖質）で血糖値が上昇した時に分泌され、それにより筋肉細胞や脂肪細胞にブドウ糖が取り込まれます。追加分泌のインスリンがなければ筋肉細胞は血液中のブドウ糖をほとんど取り込めません。
一方、運動で筋肉が収縮すると、インスリンの追加分泌がなくても、筋肉細胞は血液中のブドウ糖を取り込めます。
このように、運動によるブドウ糖取り込み促進は、インスリンとは無関係であるのが特徴です。
それから、脂肪酸−ケトン体システムが活性化しているときは、当然血液中のケトン体濃度は上昇しますが、これはインスリン基礎分泌が確保されていて生理的なのものなので、何の心配もいりません。（カテゴリーのケトン体の項をご参照くださいね）
また運動に関しては、２００７．６．２４、６．２６のブログも参照していただけば幸いです。
なお、空腹時には、筋肉などほとんどの組織は、エネルギー源として脂肪酸−ケトン体システムを主として利用します。空腹時の血中へのブドウ糖供給源は、肝臓でのグリコーゲン分解から糖新生が中心となり、脳．赤血球などで利用します。
運動を長時間していての低血糖は、肝臓の糖新生が間に合わないときに発生すると考えられます。
江部康二
朝起きたら道も屋根も車も一面白銀の世界でした。しかも深々とさらに降り積もっています。
京都が雪国のようです。今冬一番の雪となるでしょう。
さて、長時間の運動に関してｍｙさんから質問をいただきました。
『運動時のインスリン
こんにちは、先生。
長時間の運動のエネルギー源として、利用される順番を、
�ゞ擇涼罎離哀螢魁璽殴�
��血液中のグルコースと遊離脂肪酸
�４里�ら放出されるグルコース
と、理解していますが、正しいでしょうか?
また、これらを利用する際、インスリンがないとケトン体の生合成が増大する、正しいでしょうか?
そのインスリン量は、運動量に比例するのでしょうか?
以前、基礎インスリンだけで運動して、BGが上昇したり、低血糖になったりと一定しなかったので疑問に思っています。
運動後に��の失われた肝への補充のために、長時間後にも低血糖の可能性があるのだと考えていますが、間違っておりますか?
判りやすく、ご教示いただけたら嬉しいです。
2008/02/10(日) 17:19:03 | URL | my』
myさん、コメント・質問ありがとうございます。
長時間の運動とエネルギー源、なかなか難しいテーマですので、いろいろ混乱があるようです。まずは整理整頓してみましょう。
長時間の運動のごく初期の１．２分は、嫌気的代謝も利用されます。即ち、高強度の運動時と同様、筋肉細胞はまず自前で貯蔵していたATPを使います。直後にクレアチンリン酸を利用してADPからATPを再合成します。
その後、グリコーゲン分解と解糖からのATP供給が始まり、２０秒くらい持続します。これらは全て嫌気的エネルギーで、供給速度が速いです。
この間徐々に脂肪と糖質の酸化的リン酸化による好気的エネルギー供給に代わります。
１．２分を過ぎてくると大部分が好気的代謝になっていきます。
嫌気的代謝と好気的代謝のどちらが主となるかは運動強度で違い、下記の如くです。
＜運動強度と嫌気的代謝・好気的代謝＞
１００ｍ競争だと、嫌気的代謝が９０％で好気的代謝が１０％
４００ｍ競争だと、嫌気的代謝が７０％で好気的代謝が３０％、
８００ｍ競争だと、嫌気的代謝が４０％で好気的代謝が６０％、
１５００ｍは、それぞれ２０％と８０％
１００００ｍは、それぞれ３％と９７％
４２．１９５ｋｍ（マラソン）は、それぞれ１％と９９％
好気的代謝には「脂肪酸−ケトン体システム」と「グリコーゲン−ブドウ糖システム」があります。
そして、長時間の運動（３０〜１８０分間は維持できる運動強度）であれば、筋肉は脂肪酸−ケトン体のシステムを中心に利用します。一流スポーツアスリートは、筋肉細胞中の脂肪滴は多く、また血液中の脂肪酸の利用能力も高まっています。
勿論、筋肉中のグリコーゲン−ブドウ糖のシステムを全く利用しないということではありませんし、血液中のブドウ糖も利用します。
あくまでも脂肪とブドウ糖のどちらが主エネルギー源か比率の問題です。
一般には強度の高い運動ほど、エネルギー供給速度の速いグリコーゲン−ブドウ糖システムの利用比率が増します。
この時、鍛えられたアスリートほど、ある程度の強度の運動でも、脂肪酸−ケトン体システムを上手に使いこなしますので、筋肉中のグリコーゲンを最後まで節約できます。
そして、ラストスパートで高強度の運動の時に、一気にグリコーゲン−ブドウ糖システムを全開していきます。
ここからは、ご質問に関してお答えします。
まずインスリンですが、基礎分泌は２４時間常に少量でています。一方追加分泌のインスリンは、食事（主として糖質）で血糖値が上昇した時に分泌され、それにより筋肉細胞や脂肪細胞にブドウ糖が取り込まれます。追加分泌のインスリンがなければ筋肉細胞は血液中のブドウ糖をほとんど取り込めません。
一方、運動で筋肉が収縮すると、インスリンの追加分泌がなくても、筋肉細胞は血液中のブドウ糖を取り込めます。
このように、運動によるブドウ糖取り込み促進は、インスリンとは無関係であるのが特徴です。
それから、脂肪酸−ケトン体システムが活性化しているときは、当然血液中のケトン体濃度は上昇しますが、これはインスリン基礎分泌が確保されていて生理的なのものなので、何の心配もいりません。（カテゴリーのケトン体の項をご参照くださいね）
また運動に関しては、２００７．６．２４、６．２６のブログも参照していただけば幸いです。
なお、空腹時には、筋肉などほとんどの組織は、エネルギー源として脂肪酸−ケトン体システムを主として利用します。空腹時の血中へのブドウ糖供給源は、肝臓でのグリコーゲン分解から糖新生が中心となり、脳．赤血球などで利用します。
運動を長時間していての低血糖は、肝臓の糖新生が間に合わないときに発生すると考えられます。
江部康二
2008年02月12日 (火)
おはようございます。
今回は運動とエネルギー源シリーズの４回目です。
やまさん、大変長らくお待たせ致しました。
いろいろ勉強しつつやっと質問にこたえることができました。
４、筋力トレーニング
『筋力トレーニング
初めまして。
運動に関して質問があります。
糖質制限食で筋力トレーニングをしても問題ないでしょうか？
有酸素運動であれば、脂質からエネルギーを取り出せると思いますが、
筋力トレーニングなどの無酸素運動では、脂質の代謝が追いつかず、
筋肉などのタンパク質を分解して
糖新生を行う経路が活性化してしまいそうで怖いです。
糖質なしに筋肉がつくのかという点も気になります。
ご回答よろしくお願いしますｍ（＿ ＿）ｍ
07/12/30 やま 』
やまさん。コメント・質問ありがとうございます。
確かに糖質制限食は、筋力トレーニングには適していないと思います。
人類４００万年の歴史の中での本来の食事が糖質制限食だと考えられるのですが、この間、敢えてトレーニングして筋肉の量を増やすことはまず無かったと思います。野生動物をみても、ライオン、チータ、シマウマ・・・筋肉モリモリは無くてしなやかな姿態ですね。
従って、筋肉量を増やすトレーニングそのものが人類や動物にとって生理的かどうかという問題も発生します。
それから、高強度無酸素運動の時も嫌気的システムでグリコーゲンが枯渇したら、疲労で筋肉は収縮できなくなるので、生理的以上にたんぱく質を分解とかいう方向には向かいません。
筋肉中のグリコーゲンが多い方が、瞬発力や筋力アップには有利なのですが、糖質制限食では増えません。
高糖質食のほうが、筋肉中のグリコーゲンは増えます。持久力・スタミナの増強としなやかな筋肉なら 糖質制限食ですが・・・
江部康二
今回は運動とエネルギー源シリーズの４回目です。
やまさん、大変長らくお待たせ致しました。
いろいろ勉強しつつやっと質問にこたえることができました。
４、筋力トレーニング
『筋力トレーニング
初めまして。
運動に関して質問があります。
糖質制限食で筋力トレーニングをしても問題ないでしょうか？
有酸素運動であれば、脂質からエネルギーを取り出せると思いますが、
筋力トレーニングなどの無酸素運動では、脂質の代謝が追いつかず、
筋肉などのタンパク質を分解して
糖新生を行う経路が活性化してしまいそうで怖いです。
糖質なしに筋肉がつくのかという点も気になります。
ご回答よろしくお願いしますｍ（＿ ＿）ｍ
07/12/30 やま 』
やまさん。コメント・質問ありがとうございます。
確かに糖質制限食は、筋力トレーニングには適していないと思います。
人類４００万年の歴史の中での本来の食事が糖質制限食だと考えられるのですが、この間、敢えてトレーニングして筋肉の量を増やすことはまず無かったと思います。野生動物をみても、ライオン、チータ、シマウマ・・・筋肉モリモリは無くてしなやかな姿態ですね。
従って、筋肉量を増やすトレーニングそのものが人類や動物にとって生理的かどうかという問題も発生します。
それから、高強度無酸素運動の時も嫌気的システムでグリコーゲンが枯渇したら、疲労で筋肉は収縮できなくなるので、生理的以上にたんぱく質を分解とかいう方向には向かいません。
筋肉中のグリコーゲンが多い方が、瞬発力や筋力アップには有利なのですが、糖質制限食では増えません。
高糖質食のほうが、筋肉中のグリコーゲンは増えます。持久力・スタミナの増強としなやかな筋肉なら 糖質制限食ですが・・・
江部康二
2008年02月11日 (月)
おはようございます。
今日はとてもいい天気です。運動日和ですね。本当はテニスにいきたいところですが、リボーンの原稿が本日締め切りなので、今とりかかっています。
さて今回は、運動強度とエネルギー源のお話です。
３、運動強度と嫌気的代謝・好気的代謝
陸上競技を例にすると
１００ｍ競争だと、嫌気的代謝が９０％で好気的代謝が１０％
４００ｍ競争だと、嫌気的代謝が７０％で好気的代謝が３０％、
８００ｍ競争だと、嫌気的代謝が４０％で好気的代謝が６０％、
１５００ｍは、それぞれ２０％と８０％
１００００ｍは、それぞれ３％と９７％
４２．１９５ｋｍ（マラソン）は、それぞれ１％と９９％
となります。
好気的代謝には、「脂肪酸−ケトン体システム」と「グリコーゲン−ブドウ糖システム」があります。
脂肪酸−ケトン体のシステムより、ブドウ糖システムのほうが速くエネルギー（ATP）の供給ができるので、強度が高い運動のときほど、筋肉は、ブドウ糖を使う率が増えていきます。
中長距離の場合、脂肪酸システムを上手に利用して、筋肉中のグリコーゲンを温存し、ラストスパートの時に一気にブドウ糖を燃やして高強度運動を行うのが理想的ですね。
江部康二
今日はとてもいい天気です。運動日和ですね。本当はテニスにいきたいところですが、リボーンの原稿が本日締め切りなので、今とりかかっています。
さて今回は、運動強度とエネルギー源のお話です。
３、運動強度と嫌気的代謝・好気的代謝
陸上競技を例にすると
１００ｍ競争だと、嫌気的代謝が９０％で好気的代謝が１０％
４００ｍ競争だと、嫌気的代謝が７０％で好気的代謝が３０％、
８００ｍ競争だと、嫌気的代謝が４０％で好気的代謝が６０％、
１５００ｍは、それぞれ２０％と８０％
１００００ｍは、それぞれ３％と９７％
４２．１９５ｋｍ（マラソン）は、それぞれ１％と９９％
となります。
好気的代謝には、「脂肪酸−ケトン体システム」と「グリコーゲン−ブドウ糖システム」があります。
脂肪酸−ケトン体のシステムより、ブドウ糖システムのほうが速くエネルギー（ATP）の供給ができるので、強度が高い運動のときほど、筋肉は、ブドウ糖を使う率が増えていきます。
中長距離の場合、脂肪酸システムを上手に利用して、筋肉中のグリコーゲンを温存し、ラストスパートの時に一気にブドウ糖を燃やして高強度運動を行うのが理想的ですね。
江部康二
