おはようございます。

ダイヤモンド・オンラインで
『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』の記事が
2022年7月8日（金）、9日（土）、10日（日）の3日間連続で掲載されます。
本日は、その記事のご紹介です。
詳しい内容は記事をご覧頂ければ幸いです。


江部康二


第5回7/9（土）：70代で20代の頃の体重をキープする医師が教える
「太らない食事のコツ」とは？
江部康二：医師・財団法人高雄病院理事長
内臓脂肪がストンと落ちる食事術
2022年7月9日（土） 4:00
https://diamond.jp/preview/fb9f1723fae40fd3a6f635a006ead7ef1e0999f1
監修 江部診療所院長　医師 江部康二


和食店で糖質制限するコツ
　外食で糖質制限をするコツを紹介します。
今回は、ランチでお世話になることが多い定食店です。

　ビジネス街などに多い和食店では、ご飯だけでなく、
おかずにも糖質が多く含まれがちです。ご飯に合うように、
砂糖やみりんといった糖質をたくさん使った甘辛い味つけが多く、
特に煮物、照り焼きなどは糖質が多めです。

　注文するときに「糖質制限中なので」と説明して、
ご飯を断るか、半分にしましょう。
近頃は糖質制限が市民権を得てきましたから、お店側も納得してくれるはずです。

　和食店では丼ご飯が多く、1人前で「糖質100g前後」も含みます。
もし食べるなら、少なくとも丼ご飯は3分の1に減らしてもらいましょう。
食物繊維が多い「玄米」や「五穀米」を選べるなら、少しだけマシです。


焼き魚や刺し身、竜田揚げや生姜焼きがオススメ


糖質制限のために洋食で避けたいメニューは？


サラダや唐揚げを追加して栄養やカロリーを補う



【著者からのメッセージ】
「運動なんて、まっぴらごめんだ！」それでも結構です。

ひもじくなるようなカロリー制限は必要ありませんし、
お腹いっぱい食べてもいいです。
筋トレもジョギングも、しなくていいです。

糖質制限と1日2食の“半日断食”の組み合わせで、
最初の1週間で体重2～3kgがストンと落ちて、
その後、適正体重になったところでずっとキープ。
ポッコリお腹は、気づけば見事に凹んでしまいます。
そして、もう二度と太りません！

そのことは、現在70代にして20代の頃の体重をキープしている私自身が実証しています。
ぜひみなさんにも『内臓脂肪がストン！と落ちる食事術』をお読みいただき、
スリムな体と超健康体を手に入れ、いつまでも若々しくいられるようにしていただければ、
著者としてこの上ない幸せです。


【本書の目次】
序章　筋トレしなくても「食べトレ」すればいいんです
第1章　内臓脂肪を落としたいなら1日2食がいい
第2章　内臓脂肪を劇的に減らす
第3章　内臓脂肪がストンと落ちる食事術
第4章　脂質は摂っても太らない
第5章　糖質は必須じゃない
第6章　「食べトレ」で“糖質病”とサヨナラ