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食後の眠気について。糖質制限食でも眠気あり?
【20/10/18 岡田
食後の眠気について
以前コメントにご教示頂きありがとうございました。
糖質制限を実施し3ヶ月で8kg程減量しました。
病院を受診しておりませんので、糖尿病の診断は受けてません。
食後の眠気がひどく、血糖測定器を購入し測定したところ
…糖質制限前は空腹時100〜110 食後2時間が150〜200程度
現在は空腹時80〜110 食後2時間が110〜130程度です。
糖質は一日で100g程度に抑えていますが、
食後の眠気が改善されずやはり糖尿病なのかなと悩んでおります。
もし宜しければ江部先生の見解をお聞きしたいです。
よろしくお願い致します。】



こんばんは。
岡田さんから、
糖質制限食実施3ヶ月で8kg減量成功という嬉しいコメントを頂きました。
岡田さん、減量成功良かったです。

【食後の眠気がひどく、血糖測定器を購入し測定したところ
…糖質制限前は空腹時100〜110。食後2時間が150〜200程度。】


このデータなら、食後高血糖タイプの<境界型糖尿病>ですね。
幸い、まだ糖尿病にはなっていません。

【糖質制限食後の現在は空腹時80〜110 。食後2時間が110〜130程度。
糖質は一日で100g程度。しかし食後の眠気改善せず。】


境界型ですので、1gの糖質がピークで約1.5mgくらい血糖値を上げると思います。
1日に100gの糖質なら、1回の食事の糖質量は33gくらいです。
そうすると、食後血糖血のピーク時は約50mgくらい血糖値が上昇します。
境界型ですから、食後血糖値上昇のピークは30~60分くらいと思われます。
一度、<食前、30分後、60分後、90分後、120分後>と血糖値を測定して
ピークが何分後かを実験してみましょう。

おそらく、食後30~60分に血糖値上昇のピークがあり、

50mgくらい上昇していると思います。

空腹時100〜110mg/dlならば、
食後30~60分のピーク時は150~160mg/dlに上昇している可能性が高いです。
1時間に50mg/dlくらいの血糖変動があると、眠気を生じます
これは、血糖上昇時でも下降時でも同様です。
従って、食後30~60分くらいの血糖上昇時と、
食後90~120分くらいの血糖下降時に、
2回眠気が生じても不思議ではありません。

眠気の解決法としては、スーパー糖質制限食を実践すればOKです。
一回の食事の糖質摂取量を10~20g以下にすれば、
血糖値上昇のピークの変動は15~30mg/dlですみます。
血糖変動幅が30mg/dl以下なら、」眠気は生じないと思います。
是非、試してみてください。


江部康二
コメント
ありがとうございました!
ブログで取り上げて頂いた上に分かりやすい解説本当にありがとうございました!
境界型のなのですね…糖尿病には至っていないと仰って頂き一安心しました。
細かく時間毎に血糖値を測定してみます。
スタンダードに慣れてきたのでスーパー糖質制限もトライしてみます。
お忙しい中、本当にありがとうございました。
2020/10/20(Tue) 01:45 | URL | 岡田 | 【編集
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