こんにちは。

＜CNNのOdd News＞
少し前ですが、
「座りすぎ」でがんのリスク増加、追跡装置で客観的に調査
https://www.cnn.co.jp/fringe/35155632.html
という記事が、
CNNのOdd News（ちょっと変わったニュース）に掲載されました。

JAMA（米国医師会雑誌）という権威ある医学雑誌での発表ですので
信頼度は高いと思われます。
そして、約８０００人の参加者に
起きている時間について７日間連続で追跡装置を装着したということで、
運動の程度が客観的に把握されているのが、肝要なところです。

今までの研究では、運動量（座る、軽度な運動、中度の運動）に関しては
自己申告なので、正確さにおいて信頼度にかけるところがありました。

『約8000人に５年間の追跡調査を行い、最も座りがちな人々は、年齢や性別、疾病状態を勘案しても、
最も座らない人たちと比較して、がんで死亡するリスクが８２％高い』
ということです。

また、がん罹患に関しては、
運動不足の人が軽度の運動を30分すれば、8％リスクが減り、
中度の運動なら、31％リスク軽減とのことです。


＜私が実践しているのは、ながらジョグ＞
『今は、めちゃくちゃ暑いので、散歩なんてとんでもない。』
という方もおられると思います。
そんな方にお奨めなのが『ながらジョギング』⇒略して『ながらジョグ』です。
私は夕食を済ませて、ブログ記事を書いて一段落したら、
日曜日なら『半沢直樹』を見ながら、25％焼酎のロックをチビチビ吞みながら
3分間くらいテレビの前で、垂直方向にジョギングして、しばらく休んで（歩いて）
また3分間くらいながらジョギングをして・・・で、
見終わる頃には、『ながらジョグ』3分間×5回くらいに、なっています。
合計30分の軽度の運動です。
面倒くさがりの私でも、これなら続けることができています。
週に5回やれば充分と思います。
エビデンスはなくエベデンスしかありませんが、
筋肉への負荷が多いという意味では、
インターバル速歩に匹敵する効果、
あるいはそれ以上の効果が期待できるように思います。　（＾＾）

皆さんも是非、試して頂ければ幸いです。
以下の青字がCNNのOdd　News（2020.6.22）記事です。


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Odd News https://www.cnn.co.jp/fringe/35155632.html
「座りすぎ」でがんのリスク増加、追跡装置で客観的に調査

2020.06.22 （ＣＮＮ） 長い時間座り続けているとがんのリスクが高まる可能性があるとの研究結果が
医学誌ＪＡＭＡで発表された。
報告書の主筆で、米テキサス大学ＭＤアンダーソンがんセンターでがん予防に携わるスーザン・ギルクリスト准教授は
「動かないこととがんによる死亡の間に強い関連が明らかにみられた最初の研究だ」と述べた。
一方で、少なくとも３０分間の肉体的な運動と置き換えることで、リスクを低減できるとしている。
ギルクリスト氏は「我々の研究は、座る時間を少なくし、動く時間を増やすということの重要性について補強するものだ」と述べた。
研究では２００９年から１３年の間、約８０００人の参加者に起きている時間について７日間連続で追跡装置を装着してもらった。
調査開始時でがんをわずらっていた参加者はいなかった。
参加者は全員、２００３年から０７年に行われていた３万人の４５歳以上の米成人を対象に行われていた
より大規模な脳卒中に関する研究にも参加していた。
５年間の追跡調査を行い、研究者は、最も座りがちな人々は、年齢や性別、疾病状態を勘案しても、
最も座らない人たちと比較して、がんで死亡するリスクが８２％高いことを発見した。
先に行われた研究では健康的な食事や運動、禁煙といった健康的なライフスタイルを選ぶことで、
がんによる死は５０％以上予防可能だということが示されている。
しかし、座ることとがんについて、過去の研究では自己申告であり客観的なデータではなかった。
今回の研究では追跡装置を装着することで、より正確に運動が及ぼす影響について推計することができた。
研究では、座っている時間３０分をウォーキングなど軽度な運動に置き換えることで
がんになるリスクを８％軽減できることがわかった。
中度の運動でも３１％リスク軽減につながるという。

江部康二