こんにちは。

月曜日は高雄病院京都駅前診療所で外来診察です。
ビルの階段4階昇降は小走りで、駐車場との往復も早足です。
外来終了後、高雄病院に移動して、病棟回診も早足です。
これだけで、帰宅したときは、
４５００歩くらいで、速歩は１２分くらいでした。
午後８時前に血糖値を測定したら、８７ｍｇ／ｄｌでした。

いかりライクス常盤店が、新店舗となり、
2017年5月26日（金）、移転・拡張オープンしました。

自宅から、徒歩10分くらいなので、
「一日8000歩、その内速歩20分（中等度の活動）。」
の目標達成のために調度いいので、
2017/6/19（月）夜、初めてライクスまで買い物に行きました。
広くて、清潔感のあるいいお店でした。

２０１７／６／１９（月）
歩数：８１１９歩／日
速歩：３２分／日

買い物から帰宅したら、 堂々の目標達成でした。 (⌒o⌒)v

東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏によると、

男性で8000歩/日、そのうち20分間の速歩（中等度の活動）。
女性で7000歩/日、そのうち15分間の速歩。

くらいの、ぼちぼちの運動で、筋力を保ち、体力低下を抑えることができるそうです。

そして、うつ病、認知症、心疾患、脳卒中、がん、動脈硬化、骨粗鬆症、
高血圧、糖尿病、メタボリックシンドロームの予防効果が期待できるとのことです。

そういえば、最近、私も暁現象が少し改善したように思います。

なお、年齢不相応の激しい運動は、活性酸素も多く発生するので、逆効果ということです。


月曜日の夜は、江部診療所は同級生の革島定雄ドクターの外来診察日で、
連れ合いが江部診療所で勤務なので、私は一人飯が多いです。

たまに、すき家の牛丼ライトとか、さとしゃぶ食べ放題に行きますが、
生協やスーパーで買い物して、家で食べることもあります。

この日は、いかりライクスで
冷やし茶碗蒸し：￥１９４－
ローストビーフ：￥６３８－
刺身の三種盛り：￥４７９－
冷やし豚シャブサラダ：￥３９９－
出汁巻き：￥２５０－
サントリー角ハイボール３５０ｍｌ、１缶：￥１７０－
を購入しました。

午後８時過ぎだったので、２割引きサービスの商品が半分ほどありました。 (^_^)
メニューを眺めると、そこそこ豪華なラインアップですね。
一応、いかりライクスは、高級感のあるスーパーですし、
美味しかったですよ。
居酒屋でこれだけ食べたら、軽く￥４０００－くらいはいきますね。

午後８：３０に食べ初めて、
午後９：３０に血糖測定の予定でしたが、忘れてました。
午後１０：３０に測定で、血糖値：１０２ｍｇ／ｄｌでした。

私の食後血糖値のピークは、６０分後なのですが、
この日は２時間後で、１５ｍｇ上昇して、１０２ｍｇ／ｄｌです。
１時間値だと約２０ｍｇくらいは上昇していたかもしれません。

ともあれ、夕食の合計糖質量は、１０ｇ未満と考えられ、
とても糖質制限な夕食を満喫しました。

ああ、そうそう、角ハイボールのあとは、焼酎ハイボールを4杯くらい吞んで就寝でした。 （＾＾）　　


江部康二