こんにちは。

１１月7日（月）朝は、自宅ガレージで7℃と、とても寒かったです。

月曜日の夜は、連れ合いが江部診療所で勤務なので、私は一人飯となります。

それで、１１月7日（月）夜、久しぶりに「和食さと」にいきました。

“さとシャブ食べ放題、豚シャブプレミアムコース”を注文しました。

朝一番の寒さで、今日は鍋と決めていたのです。 （＾＾）

和食さとは、自分で、端末（テーブルショット）からかってに注文できるので便利です。
しかも私は65歳以上なのでシニア割引があります。

出汁は、昆布だしとかつおだしとしました。

鍋の具材
鶏もも　1人前
豚ロース　合計4人前
豚バラ　合計2人前
鶏つくね　1人前
薄揚げ　1人前
生卵　2人前
野菜　1人前
豆腐　1人前

一品物
なめこと小柱のさっぱりおろし　
鶏唐揚げ　
枝豆
カキフライ
茶碗蒸し
ヤゲン軟骨塩レモン

鶏唐揚げは3個なので、衣の小麦は許容範囲としました。
カキフライも2個なので、衣の小麦は許容範囲としました。

19：30　血糖値：87ｍｇ
19：40　食事開始
20：10　完食
20：40　60分後血糖値：89ｍｇ
21：40　120分後血糖値：105ｍｇ

出だしの空腹時血糖値が、私としては、低めです。
食後の血糖値も、合格です。
通常は、食後1時間がピークなのですが、このときは、食後2時間がピークでした。
かなり大量にお腹いっぱいになるまで食べた影響でしょうか。
支払金額は、シニア割引で、￥2041、でした。


1ヶ月前、テルモの身体活動計を購入してから、何となく、以前より積極的に歩くようになりました。
だいたい6000～8000歩/日はいきます。
日曜日はテニスでしたので、13500歩/日でした。
運動をすると、翌日も空腹時血糖値が普段より低いような気がします。

また、私は早朝空腹時血糖値が、95～109ｍｇ/ｄｌのこともありますが、
暁現象のため、110～125ｍｇ/ｄｌと境界型のこともありました。

ここのところ3～4年、テニスが2週間に1回くらいのペースしかできなくて、
腕がだいぶ落ちてきたので、ややあせりが生じていました。

それで、この1～2ヶ月、腹筋だけは、ワンダーコアで、1日に100～200回はするようにしています。

剛力彩芽さんの宣伝しているやつで、簡単なので私でも続けれそうです。

ともあれ、7000～8000歩の歩行と速歩20分、
腹筋100～200回で、暁現象が、かなり改善して、夕方の空腹時血糖値も10～20ｍｇ下がりました。

早朝空腹時血糖値も、110ｍｇを超えることがほとんどなくなりました。


江部康二