【16/08/26 こゆはり

テニス時の症状

江部先生おはようございます。先生のブログを最初から読ませて頂き、糖尿病予備軍からの脱却をはかろうと糖質制限を始めて、4ヶ月になります。

ＢＭＩは25から22に、空腹時血糖も112から93にと良い事ばかりなのですが、テニスの90分練習中の後半になると、体に震えが出て、試合のサーブで上を向くと軽い眩暈がしたりで困っております。

夕方の練習に行く前には軽めの糖質制限食を摂って出かけます。

先生はお元気に何試合もこなされていらっしゃるのに、私は何故このような症状が出るのでしょうか？

改善策はあるのでしょうか？アドバイスを頂けましたら幸いでございます。

お忙しい中、申し訳ございません。】


こんばんは。

こゆはりさんから、
「糖質制限食で、血糖値とBMIが改善、練習で震え、眩暈。」
というコメントを頂きました。

糖質制限食実践４ヶ月で、空腹時血糖値が、１１２ｍｇ／ｄｌの境界型から９３ｍｇ／ｄｌの正常型に改善。
BMIは、２５から２２に改善。

しかし、
「テニスの練習中、後半には身体に震えがでて、試合のサーブで上を向くと、軽い眩暈がする。」
などが出現するようになった。

これらの、好ましくない症状は、ほとんどの場合、脂質摂取が足りないことによる摂取エネルギー不足が原因です。

インターネットでも、糖質制限食で血糖値や肥満が改善したけれど、
「身体に力が入らない」
「ふらつく」
「階段が上りづらい」
「眩暈がする」
「髪の毛が抜ける」
「生理が不順になる、止まる」
「肌がかさかさになる」
などの、好ましくない症状がでたという書き込みをよく見かけます。

これらの、ほとんどが、摂取エネルギー不足が原因です。

すなわち糖質制限が原因ではありません。

スーパー糖質制限食を実践しつつ、厚生労働省のいう「推定エネルギー必要量」を確保していれば、これらの不快な症状が出現することはありません。

糖質制限であって、脂質制限ではありません。

動物性脂肪もしっかり摂取して、摂取エネルギー不足にならないように注意しましょう。

「日本人の食事摂取基準」（2015年、厚生労働省）
に示す推定エネルギー必要量の範囲、
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

推定エネルギー必要量／日
　　　　　　　　　　　　　　男性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性
15-17才　　　　　　　 2500　　2850　　3150　　　 　　 　　　2050　　2300　　2550kcal
18-29才 　　　　　　　2300 　　2650 　　3050 　　　　　　　　1650 　1950 　 2200
30-49才 　　　　　　　2300 　　2650 　　3050 　 　　　　 　　1750 　2000 　2300
50-69才 　　　　　　　2100 　　2450 　　2800 　　　　　　 　　1650　 1900　　2200　
70才 　　　　　　　　　1850 　　2200 　　2500 　 　　　　　　　1500 　1750　　2000

身体活動レベル　　　低い　　普通　　高い　　　　　　　　　　低い　　普通　　高い

くらいが目安です。


江部康二