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『心を変えれば健康になれる!』2015年10月16日(木)発売
こんにちは。

新しい本を刊行しました。

『心を変えれば健康になれる!』アドラー心理学で病気も良くなる 江部康二著
東洋経済新報社 2015/10/16発売



アマゾンなどで、本日(2015/10/16)発売です。

簡単にいうと、

「スーパー糖質制限食をしながら、アドラー的な生き方を実践しているととても健康になれる」

というメッセージをこめた本です。

私の65年間の人生の流れを振り返って、自分の成長・変化の過程を物語っている本でもあります。

本書が少しでも、ブログ読者の皆さんのお役にたてれば幸いです。


江部康二


以下は
『心を変えれば健康になれる!』
のはじめにです。

☆☆☆
アドラー的な医者の健康則

私の生き方、考え方、心の持ち方などが、アドラー心理学の立場ととても似ていると、知り合いの医師に言われたことをきっかけに、今回の本は生まれました。

実際にアドラー心理学の本を最近になって初めて読んでみると、共感できることばかりで、感動したのです。

例えば、先日も高雄病院のあるスタッフから、こう言われました。

「先生は目上の人と話すときも、スタッフと話すときも患者さんと話すときも、いつも話し方や態度が変わりませんね。」

と言われました。

言われて気づくと、確かに私は昔から、誰とでも対等の目線で接してきたように思います。

どうもこんな人間は医者には珍しいらしいのですが、誰とでも対等であることは、アドラー心理学でも重視していると知り、共感したわけです。

他にも、私の生き方や考え方とアドラー心理学とは似ているところが多々あり、そのおかげか私は基本的にいつも機嫌がよくて、気分のムラがほとんどありません。

つまり心理的にとても安定しているので、一緒に仕事をしているスタッフにとっては、プレッシャーがなくてチーム医療をやりやすい医師として重宝されているようです。

アドラー的な医師であるため、周囲に安心感が生まれリラックスできる空間を提供できているように思うのです。

私は、1950年1月8日生まれで、エルビス・プレスリー、小泉純一郎元首相、そしてアジア最強?有名人の一人金正恩(キム・ジョンウン)第1書記とも同じ誕生日です。こう並べてみるとなかなか濃いメンバーですね。

2015年8月現在、私は65才ですが、年齢の割にはかなり健康です。

身長は167cm、体重は57~58kgで、BMIは20.4~20.8です。
一般に、身長については、年齢と共に縮む傾向があります。
骨密度が下がって骨の長さが縮んだり、骨格が歪んだりするからです。

事実、60才の男性患者さんが「若い頃に比べて、2cm縮んだ」と言っておられたので、(俺は大丈夫かいな?)とほんのチョッピリ不安でした。そこで、つい最近身長を計測したところ、20才のころから全く縮んでいなかったので、ほっと一安心でした。

この年齢で背がほとんど縮んでないのは、数%ほどしかいないでしょう。

歯は全て残っていて、虫歯もなく歯周症もありません。
65才で歯が全部残っているのは日本人100人中に1~3人だそうです。

目は近眼・老眼・乱視が三位一体となって何故か調和がとれて、眼鏡なしで、「広辞苑」も読めますし日常生活には全く不自由なしで、白内障もありません。

医学部の同級生である眼科医には「運がいい奴!」と言われているほどに目の健康度は高く、100人強の同級生にそんな奴は他にいません。

排尿もまったく不自由なしで、午前9時から外来診察でお茶やコーヒーを飲みながら、午後2時くらいまでぶっ通しで、50~60人くらいの患者さんを診察したあと、やおらトイレにたちます。
夜間尿も基本的には1回も行きません。
排尿に全く変化のない人は、私の世代だと数%ほどでしょうか。

聴力も全く低下していませんでいたが、これは同世代の数%しかいないでしょう。

同年齢の中で、私の健康度がどのくらい珍しいか、ざっと計算してみました。

歯と目の健康度がそれぞれ上位3%以内、排尿の健全さについては、数%ほど聴力の良さが上位数%、身長が縮んでない人は数%。
というわけでこれらの確率を全て掛け合わせてみると、な、な、何とビックリ!

私と同じほど健康な65歳は、「約1000万人に1人」ということになるじゃありませんか!?
自慢話になってしまってすいません。

もっとも、私にも加齢は髪の毛にでていて、白髪がめっきり増えて、おでこが大分広くなりました。

それでも、月曜日から土曜日まで毎日外来診察をし、病棟入院患者さんも普通に担当し、ブログは毎日更新し質問に回答し、講演は年間30件くらいこなし、本も50冊以上刊行し、マスコミの取材にも適宜応じていますので、結構忙しくしてますが、まあ元気です。

このように私が心身共に健康なのは、アドラー的生き方に原因の一つがあるように思うのです。

自慢ついでといってはなんですが、実は私にはギネスブックなみの記録が2つあります。

1つは、夏のテニス合宿で、1982年開始以来、2015年まで、34回ほど毎年続いています。

医師・看護師仲間とその家族・友人などをメンバーにした30名くらいの合宿ですが、大学体育会の合宿とかではなくて個人が主催する合宿としては、ギネスブックものかなと思っています。

もう1つは、バンド活動です。1994年11月以来、バンド<TURNING POINT> を率いて、毎月1回第三金曜日夜に、ライブ活動を続けてきました。
私はボーカルで、キーボード、ギター、ベース、ドラムス、女性ボーカル2名で、総勢7名です。
定期ライブ開始以来、一度も休んだことがないのはちょっと自慢です。
ジャンルはビートルズ、オーティス・レディング、スティービー・ワンダーなどの洋楽から、サザン・オールスターズ、坂本九、柳ジョージ、尾崎豊などの邦楽まで、要するに何でもありのバンドなので飽きが来なくて長続きしてるようです。

2014年12月に、ライブハウスが閉鎖するまで、20年間、アマチュアバンドで一回も休まずに定例ライブというのは、やはりギネスブックものかと秘かに自負しています。今も年に2回くらいはライブ活動を続けています。

34年続くテニス合宿、20年間の定例ライブ、いずれも人間関係良好の賜物かもしれません。

私の対等目線の付き合いとか心理的に安定しているとかアドラー的な側面が長年にわたるギネスブックものの記録につながったのかと思います。

本書は、65年間の人生の流れを振り返って、自分の成長・変化の過程を物語っています。

そして医師として経験的に掴んできた心と健康についての真実を、アドラーの考え方を借りて、整理してみました。

今までにないユニークな健康書であると同時に、人間関係など生き方・人生に対しても有益なヒントを提供する本になったと自負しております。

読者の皆さんの変化に役立てば幸いですし、今の私の生き方に共感していただけるなら、とても嬉しいです。

2015年10月
江部康二





以下は出版社の内容紹介です。

☆☆☆内容紹介

◆糖質制限食ブームを巻き起こしたカリスマ医師が
今いちばん伝えたいこと――。
「病気を治すのは医者ではなく、あなた自身の心の持ち方です」


◆漢方、心理療法、断食療法などを全国に先駆けて導入・実践し、
糖質制限食を日本で初めて提唱したことでも知られる著者が、
「心の持ち方」こそが健康への一番の近道であると説く異色の健康(自己啓発)書。

対人ストレスがなくなることで難病が治る例などもあり、
人間関係・心・身体は一体であると著者は早くから気づき治療に生かしてきた。
最近になり著者は、自身の経験から導き出した健康と病気の経験則は、
人間関係の心理学であるアドラーの教えと、驚くほど一致していることを発見する。
「人を心と身体に分けることはできない」
「原因よりも目的を重視せよ」
「自分と他人の課題を分ける」
……などとするアドラー心理学は、
健康を手に入れるための最適な教えでもあるというのだ。

本書では、そうした長年の医療経験から得た著者の結論を、
アドラー心理学を柱にしながら、豊富な症例を交え
分かりやすく解説している。

どんな健康法よりも大事な「心と健康」の問題に
真正面から斬りこんだ健康書であると同時に、
幸福な人生を手に入れるための自己啓発書ともなっている。


【著者の言葉】
医師として経験的につかんできた心と健康についての真実を、アドラーの考え方を借りて、整理してみました。今までにないユニークな健康書であると同時に、人間関係など生き方・人生に対しても有益なヒントを提供する本になったと自負しております。読者の皆さんの変化に役立てば幸いです……(「はじめに」より)


【本書の内容例】
○心と身体と人間関係はつながっている
○人間関係が病気の元になる
○治らなくていい病気もある
○治ると他の病気を引き起こすこともある
○アドラー心理学は最高の健康書にもなる
○ストレスがあると、治癒力そのものが落ちてしまう
○病気になりやすい性格、なりにくい性格
○他の人の役に立つ→幸福を感じる→健康
○時には主治医を替える勇気も必要
○がんであっても健康は求めることができる
○時には逃げることも必要
○身体の不調は、自分を変えろというサイン
○心を変えればストレスが減る
○人間関係の不安が減ると治療効果が高まる
○治療方針を選ぶのは医師ではなく患者自身
○病気発覚も好機ととらえる
○人間関係がきっかけとなり心は変わる
……
テーマ:糖質制限食
ジャンル:ヘルス・ダイエット
コメント
ソイパスタ
全国農業新聞で、糖質制限にマッチしたソイパスタが紹介されています

http://www.nca.or.jp/shinbun/about.php?aid=7401


このソイパスタ、JA仙台で低糖質食品として販売されています

http://jasendai.shop26.makeshop.jp/shopdetail/000000000029/


津波被害に直撃された仙台平野では、震災後に大豆の生産が拡大している。仙台農業協同組合は地元産大豆を用いた「仙大豆ソイパスタ」を開発

http://toyokeizai.net/articles/-/86879?page=3
2015/10/16(Fri) 18:15 | URL | 精神科医師A | 【編集
Re: ソイパスタ
精神科医師A さん

情報をありがとうございます。

ソイパスタ、糖質含有量がどのくらいか、知りたいとことですね。
2015/10/16(Fri) 19:28 | URL | ドクター江部 | 【編集
はじめまして。今年の5月に糖尿病と診断され、その頃からこっそり見てました笑

先生のブログのおかげで11.2だったa1cが二ヶ月後には7.8になり今は4.8にまでさがり本当に感謝しております。
場違いな質問かも知れませんが先生に質問がございます。
最近、水素水を購入したのですが糖尿人に良い効果はあると思われますか?
2015/10/16(Fri) 21:35 | URL | なにわ34 | 【編集
仙台の大豆でソイパスタ

江部先生こんばんわ

私も、以前から食品成分表の記載がなく、気にかけていました。
全国のセイゲニストにも食べて頂けるよう、JA senndaiに以下の内容でMailしました。
成分表の回答が入り次第、また投稿します。


【低糖質で高食物繊維だけでは、カーボカウント(糖質管理食)や、糖質制限食により糖尿病治療をしている患者さんには、一食当たりの糖質量の計算ができません。

なお、加工食品の栄養成分表示が義務化されています。(新たな食品表示のルールが平成27年4月1日に施行されました。)
http://www.gov-online.go.jp/useful/article/201505/1.html

是非、食品成分表(炭水化物又は食物繊維+糖質)を公開していただきたいと思います。

糖質制限食の江部康二医師のブログにも投稿されています。
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-3558.html#comment

そして全国的にも注目されているようです。
http://www.nca.or.jp/shinbun/about.php?aid=7401
http://toyokeizai.net/articles/-/86879?page=3

仙台の農業(私の所有する農地でも生産組合が大豆を作っています)および 飲食関係者として期待しています。】
2015/10/17(Sat) 01:03 | URL | オスティナート | 【編集
体脂肪増加?
おはようございます、22歳男です

一年以上糖質制限と運動をしていて、長いこと5%に落ち着いていた体脂肪率がジリジリと増え、現在7.2%です。(タニタ体組成計より)BMI21.1 体重63.8kg 身長174cm

基礎代謝と運動合わせて一日3000kcalは消費していて、食事は肉と野菜メインで食べる量がこれを越えてはいないのですが、なぜ体脂肪率が増えてしまうのでしょうか?さすがに7%で太ってるとは思いませんが、このままじわじわ増え続けていくのかと思うと心配です。
2015/10/17(Sat) 03:52 | URL | ななっしー | 【編集
Re: タイトルなし
なにわ34 さん

HbA1cの著明な改善、良かったですね。

水素水に関しては、私は門外漢ですので、答える立場にありません。

ともあれ私は水素水は使用していませんが糖尿病はコントロール優秀(HbA1c、GAは正常値)で
歯も、目も、耳も健康で、身長も縮んでいません。
夜中の排尿もありませんので、それなりの健康度を65歳にして保っています。
2015/10/17(Sat) 07:31 | URL | ドクター江部 | 【編集
Re: タイトルなし
オスティナート さん

適切な対応をありがとうございます。

食品成分表が明示されれば、糖質制限OK食品か否かが、わかりますね。
2015/10/17(Sat) 07:34 | URL | ドクター江部 | 【編集
Re: 体脂肪増加?
ななっしー さん

体脂肪率が5%とか7.2%というのは
極端に低いと思います。

筋肉だけでなく、血管も浮き出ているのではないでしょうか?

ボディビルダーの極期が約3%くらいだそうですが、
普通の鍛えている男性は体脂肪率10%くらいのほうが、適度に引き締まって格好良く見えると思います。

あと、体組成計とかは、それほど正確ではないと思います。
つまり一定の誤差はあります。
ななっし-さんの場合、今の食生活と運動で脂肪が増えるとは思えないので、誤差範囲と思います。

タニタのサイトを見ても、様々な要因で変動すると書いてあり、
短期的に一喜一憂するのでなく、長期でみてほしいとしています。
2015/10/17(Sat) 07:54 | URL | ドクター江部 | 【編集
久山町コホート研究の追加報告
江部先生、

おはようございます。
インターネットで検索していたら、2015年10月9日の日刊薬業に久山町のコホート研究の結果が報告されていました。

糖尿病が認知症発症のハイリスク要因  久山町コホート研究( 2015年10月9日 )

認知症の有病率はここ30年で増加しており、特にアルツハイマー病(AD)が急増していることが、九州大大学院医学研究院付属総合コホートセンターの二宮利治氏らが実施した福岡県久山町でのコホート研究で分かった。耐糖能異常があるとADの発症リスクは2倍となり、糖尿病が認知症発症の大きなリスク因子になることも明らかになった。厚生労働省調査でも同様の傾向にあることが分かっており、久山町研究でも糖尿病が認知症のリスクになることが裏付けられた。

続きを読むためには、ログインの必要があるため、読むことができませんが、糖質主体の食事では、糖尿病やそれを原因とする認知症までが増えることが明らかとなったのですね。

ますます糖質制限食の意義が証明されたように思いました。
2015/10/17(Sat) 07:57 | URL | じょん | 【編集
Re: 久山町コホート研究の追加報告
じょん さん

興味深い情報をありがとうございます。
2015/10/17(Sat) 07:59 | URL | ドクター江部 | 【編集
糖質制限の権威
◇糖質制限の権威が語る「心と健康」の深い関係

http://toyokeizai.net/articles/-/87182

◇未病対策にロカボ……脂質より糖質を制限

http://www.townnews.co.jp/0607/2015/10/17/304426.html
2015/10/17(Sat) 09:03 | URL | 精神科医師A | 【編集
ソイパスタの糖質量
ソイパスタで検索したら、このページがヒットしました。

「糖質制限中の方に朗報!糖質を気にせず食べられるパスタ!?」
http://matome.naver.jp/odai/2144228812217265601/2144229729328292603
「ソイパスタと普通のパスタとの栄養素の比較。」
http://matome.naver.jp/odai/2144228812217265601

1食あたり、ソイパスタの糖質量40g中8.9g、普通のパスタの糖質量100g中69.5g
となっており、普通のパスタの約3分の1ですね。
2015/10/17(Sat) 11:18 | URL | e10go | 【編集
糖質制限で心も体も元気
先生、こんにちは。度々、先生のブログに顔を出しております、かんたんです。

糖質制限をして、半年経ちました。高インスリン血症の改善の糖質制限ですが、半年で15キロ減で心も体も元気になりました。

私は、精神疾患を持っており、リフレックスなど過食になりやすいお薬をいくつも飲んでいます。ですが、糖質制限で見事に痩せて、糖質制限して三ヶ月目くらいから精神が安定してきているのを実感しました。

ただ、精神状態が日内変動したり季節変動するので、今まではそるに振り回されてきました。一番苦手な季節の夏を無事に越え、それでも精神が安定しており、それでもまだ様子を見ていこうと思いました。

そして、秋になった今も精神と体調はとても良く、思いきって社会復帰する事にしました。私の、精神疾患は決めつけではなく治らないと諦めております。何故なら、健常な方が精神疾患になるのとは違い、私は生まれた時から脳に障害があるからです。

どうせ、治らないなら体調が良い今働かないと勿体ない!と思いました。そして、働いてから実は体に病気があった!などで会社に迷惑はかけられないので、内科や婦人科にかかり検査しました。内科の血液検査は何も問題なく、働く話を医師に話しましたが、笑顔で「良かった!でも、無理しちゃいけませんよ。」と言っていただけました。

婦人科は、年齢的に更年期なため検査が複雑で、全ての結果はまだ出ておりませんが、仕事をすると医師に話したところ、なにか病気が見つかっても仕事と治療を両立出来ますよ。とのお話でした。

そして、ご縁なのかすぐに仕事が決まり、もうすでに働いております(^-^)

前回の仕事から、今まで5年のブランクがあるので、体は軽く悲鳴をあげてますが、筋肉痛さえ心地よく感じます。

心を変えれば健康になる!そして、健康を手に入れる事が出来れば心も元気になっていく。そう実感しました。

もちろん、個人差はありますので、あくまで「私は」の話です。

いつかまた、精神の調子が悪い時も来ると思います。その時はその時。今やれる事をやろう。そして、精神の調子を崩さないように気をつけていこうと考えております。

社会復帰した事で、また我が子達に働く姿を見せる事が出来ました。これも、先生と糖質制限のお陰です。そして、先生のブログでの糖質セイゲニストの皆様の投稿にも励まされました。

ありがとうございます。

仕事が長く続けられるよう、心身に気を配りいこうと思います。

秋が深まり寒くなってきました。先生、皆様、体にお気をつけてお過ごし下さい(^-^)
2015/10/17(Sat) 15:37 | URL | かんたん | 【編集
仙台の大豆でソイパスタ

江部先生こんばんわ

近くのJA仙台・農産物直売所でソイパスタを買うことが出来ました。
http://secure.jasendai.or.jp/tanabatake/
JA仙台 農産物直売所 たなばたけ

商品パッケージに成分表の記載がありましたので、投稿します。

ソイパスタ1食当たり40gの栄養成分(指定茹で時間5分・茹で上がり重量150g)
エネルギー:138kcal
タンパク質:18.0g
脂質:1.9g
糖質:8.9g
食物繊維:6.6g

私は、いつも鳥越製粉の低糖質パスタ風ミックス粉で自家製麺していますが、茹であがり150gの糖質が約12.62g有ります。

今回のJA仙台のソイパスタは茹であがり150gの糖質糖質が8.9gです。

さっそく茹でて食べて見ました。
自家製麺の生パスタと比べると味は落ちますが(ソイドルよりは美味しい、こんにゃく麺より糖質は高いが、タンパク質や食物繊維そして大豆イソフラボン等その他の栄養も豊富、そして糖質制限で不足しがちな、エネルギーも取ることが出来ます)、ソースをうまく工夫すれば、かなり低糖質です。

私見
糖質制限Ok食品に入れてもいいのではないでしょうか。
2015/10/17(Sat) 17:12 | URL | オスティナート | 【編集
Re: 糖質制限の権威
精神科医師A さん

情報をありがとうございます。
2015/10/17(Sat) 17:27 | URL | ドクター江部 | 【編集
Re: ソイパスタの糖質量
e10go さん

情報をありがとうございます。
2015/10/17(Sat) 17:29 | URL | ドクター江部 | 【編集
Re: 糖質制限で心も体も元気
かんたん さん

体調良好で、仕事に復帰されたとは素晴らしいです。
良かったです。

これからも美味しく楽しく末長く糖質制限食をお続けくださいね。
2015/10/17(Sat) 17:32 | URL | ドクター江部 | 【編集
Re: タイトルなし
オスティナート さん

ありがとうございます。

ゆで上がりで、一人前で150gの糖質が8.9gなら、
100g中に5.9gの糖質です。

厚生労働省のいう低糖質食材は、100g中5g以下なので、ギリギリですが
一人前のパスタという意味では、OK食品としてもいいですね。
2015/10/17(Sat) 17:43 | URL | ドクター江部 | 【編集
江部先生こんにちは。

過去に合併症を起こした糖尿病の弟の食事改善で、2年前からスーパー糖質制限をしておりますが、最近家族として気になることがあります。近頃やたらと弟の体臭が臭くなってきたんです。酸っぱいにおいがするのでアセトン臭だと思うのですが、糖質制限を始めてすでに2年経過しているので、むしろ別の合併症が出ているのでは?と不安です。冬場の代謝の問題でしょうか?HbA1cは5~6台ぐらいをうろうろしているみたいですが。

糖質制限をしてアセトン臭がしても、数か月で収まると以前のブログでは書かれていたと思いますが、先生のご意見を聞かせていただけるとありがたいです。また水を飲む以外の食事改善があれば、ぜひご教授いただきたいです。
2015/10/17(Sat) 22:17 | URL | はなみずき | 【編集
Re: タイトルなし
はなみずき さん

血中ケトン体の上昇は、個人差が大きいです。

また、2年間経過していても、ケトン食レベルまで厳しいスーパー糖質制限食ですと
血中ケトン体は、2000~3000くらいになる人もいます。

これくらいのレベルの血中ケトン体だと、アセトン臭がでる可能性もあります。

糖尿病で定期的に医師の診察を受けておられて、HbA1c5~6%台なら、
新たな合併症の心配はないと思います。

体臭も個人差や季節変動などもあると思います。
一度血中ケトン体分画を測定してみるのもいいですね。
2015/10/18(Sun) 10:12 | URL | ドクター江部 | 【編集
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