こんばんは。

京都は、朝から雪が降り続いています。天気予報がよく当たりました。寒いです。
朝一番で、８時頃右京区の高雄病院に出勤、その後移動して、左京区の江部診療所に９時２０分到着。

雪でキャンセルが多いかと思いましたが、患者さんほとんど来られました。

雪のため途中で引き返した方が、お一人だけおられましたが…。

午後２時半診療を終えて、患者さんと面談のため再び高雄病院へ。

京都市内中心部も積雪が、シャーベット状になってました。

高雄病院の入り口の坂が、積雪のため進入禁止になっていたので、遠回りして
平坦な裏口から入りました。

高雄は、雪の量が市内中心部より多いですから、さすがに走っている車は少なかったです。

いやはや雪の中、今夜は宴会なのですが、蛮勇を奮って震えながら出かけます。(=_=)

さて今回は、運動とエネルギー源の二回目、長時間の運動の考察です。

２、長時間の運動
通常「長時間の運動」というのは、３０～１８０分間は維持できる運動強度を示しています。

有酸素運動の持久力トレーニングを行えば、筋肉細胞のミトコンドリア密度が高まり、ミトコンドリアの近くにある脂肪滴が増えることがわかっています。

長時間の運動後、この筋肉内の脂肪滴が大幅に減っていることが確認されています。

一流スポーツアスリートは、体脂肪率は一般人より低いですが、筋肉細胞中の脂肪滴は多く、また血液中の脂肪酸の利用能力も高まっており、これが鍛えた効果です。

それから、糖質制限食（高脂肪食）を実践中は、常に脂肪が分解され血中の脂肪酸・ケトン体が高値であり、筋肉細胞は血中からの脂肪酸も利用し易くなっています。

従って、筋肉細胞は、血液からも自身の内部からも上手に脂肪酸を利用することにより、筋肉中のグリコーゲンを節約することができるのです。

長時間の運動においても、筋肉中のグリコーゲンが節約できれば、持久力・スタミナがつきます。

逆に筋肉中のグリコーゲンが一定以下に減少・枯渇したら、筋肉は疲労のため動かなくなります。

長時間の運動のごく初期の１～２分は、高強度の運動と同様に嫌気的エネルギーが利用されますが、その後脂肪と糖質の酸化的リン酸化による、好気的エネルギー供給に代わります。

江部康二