こんばんは。

筋力トレーニングやウｵーキング、運動と筋肉と血糖取り込みについて検討してみます。

最高強度の運動の時は、即エネルギ－源が必要なので、筋肉細胞はまず自前で貯蔵していたATPやクレアチニンリン酸の生み出すATPを使います。

そのあとは、グリコーゲン分解と解糖からのATP供給が５秒で最大となり、２０秒くらい持続します。

これらは、ほとんど全て嫌気的エネルギーで、無酸素運動で供給速度が速いです。

高負荷の筋力トレーニングであれば最高強度の運動であり、脂肪酸はエネルギー源としてほとんど使われないので、筋肉中のグリコーゲン消費量は多くなり、数回繰り返せば一旦枯渇するくらいまで減少すると考えられます。

これに対して、低負荷のトレーニングの場合は、「脂肪酸－ケトン体エネルギーシステム（好気的システム）」も結構利用されるので、筋肉中のグリコーゲン消費量は少ないと考えられます。

勿論低負荷のトレーニングでは、グリコーゲン－ブドウ糖システム（好気的システム）もあるていど利用されると思います。

高負荷の筋力トレーニング後に糖質を摂取すれば、枯渇した筋肉中のグリコーゲンを補充するためにドンドン血糖が取り込まれます。

「糖尿病は薬なしで治せる」の著者・渡邊昌先生は、食事開始後３０分で３０分運動すれば、運動後も血糖は吸収され続けると記載しておられますが、個人差があると思います。

糖尿病専門医ガイドブック（２００６年）の９８ページに、

「肥満２型糖尿病患者で、低強度運動３０分実施後、２時間にわたってインスリン感受性が改善した」

という報告が記載されています。

しかし、運動終了後３０分で再び血糖値が上昇する人もあると思います。

やはり個人差があるし、同一人物でもその日によりパターンが異なることもあるようです。

３０分のウｵーキングの場合、筋肉の主たるエネルギー源は脂肪酸－ケトン体システムなので、筋肉中のグリコーゲンはあまり減少しません。

歩行中は筋肉の収縮により、Glut４が筋肉細胞表面にでてくるので血糖を取り込みますが、それがどのくらい持続するのかですね？

筋収縮によりGlut４が筋肉細胞表面に出ているのは、新潟医療福祉大学の川中健太郎先生によれば、運動終了後２～３時間持続とのことです。

先生の論文に引用してある文献によれば「ラットに２時間の水泳運動を負荷したあと、運動終了３時間後でも、一定量のインスリン刺激に対してよりたくさんのGlut４が細胞膜表面にトランスロケーションできる」そうです。

つまり一旦、２～３時間で細胞内に戻ったGlut４ですが、その後もしばらくはトランスロケーションしやすくなっているのですね。

高負荷トレーニングでも明らかなように、運動後の筋肉の糖取り込みの持続にはグリコーゲンの減少程度もかなり関係していると思います。

しかし運動と血糖値、まだまだよくわかっていないところも多く、これからの課題です。


江部康二