2007年10月10日 (水)
おはようございます。
ひまわりさんから、肥満改善と 糖質制限食に関するコメント・質問頂きました。糖尿病もですが、肥満改善にも 糖質制限食が最適の役割を果たしますのでお答え致します。
「体重減少
糖質制限食をはじめてそろそろ４ヶ月。９ｋｇ体重減しました。
一応今のところ健常人ですが、食後の耐え難い眠気とダルさが嫌でこの食事法を始めました。
おかげさまで、嫌な空腹感と食後のダルさから解放され、ダイエットにもなり、アレルギー症状まで改善して、良いことだらけです。
ここで体重の減少についておたずねします。
始め２週間で４ｋｇ減その後ずっと１週間で１５０ｇから２００ｇずつ減ってきたのです。で、この連休外泊や遊びで忙しくちょっと食事がお粗末だったせいか２日で１ｋｇも減ってしまいました・・・なにせ私はこの食事法だと空腹感をあまり感じないので、忙しいと食べなくて過ごせてしまいます。
いろいろなダイエットをしましたが２日で－１ｋｇは２０年ぶりなので、少々驚いています
これって何か異常でしょうか？
by: ひまわり * 2007/09/25 08:40」
「身長＆体重
早速のお返事ありがとうございます
私は４３才１６０ｃｍ
開始前６４．５ｋｇ（生涯最大）
４ヶ月后５６．９ｋｇです。
できれば５０ｋｇまで落としたいのですが・・・・
by: ひまわり * 2007/09/25 18:54」
ひまわりさん。コメント・質問ありがとうございます。
糖質制限食４ヶ月で
６４．５ｋｇ→５６．９ｋｇ
７．６ｋｇの減量成功ですね。
おめでとうございます。 iiii~ (⌒O⌒)
１６０ｃｍですから、体重５６．３ｋｇでＢＭＩ（肥満指数）２２でほとんど
目標達成だと思いますよ。
また、嫌な空腹感と食後のダルさも無くなり、アレルギー症状まで改善とのこと、良かったですね。
糖質制限食でブドウ糖のミニスパイクが全くなくなり、代謝全体が安定するのでこれらの改善が見られたのだと思います。（７．２６ブログ参照していただけば幸いです）
精製炭水化物を食べると、正常人でも血糖値が１６０ｍｇ／ｄｌとかまで上昇し（ミニスパイク）インスリンが追加分泌されます。インスリンが出過ぎると食後３～４時間で軽い低血糖気味になり、身体がだるかったり、非常な空腹感に襲われたりします。
糖質制限食だとインスリンはほとんど出ないので、このようなことが起こりません。
２日で１ｋｇ、体重減少とのことですが、一番考えられるのは水分だと思います。
例えば３日間の絶食で３～４ｋｇ体重が減りますが、半分脂肪が燃えていて、残りの半分は水分です。絶食で塩分を減らすとその分水分が体内から出ていきます。
ですから、回復食で３５０kcal／日の低カロリーでも、塩分を梅干し半分くらい摂ると体重が増えてきます。これは、塩分とともに水分が体内に戻るからです。
ひまわりさんの場合も、連休中食事量が少なくて塩分も結果として少なくなって、脂肪が燃えると共に、水分がでていったと考えられます。その分は連休後、日常の食生活になって０．７ｋｇくらいすぐに戻ったのではないでしょうか？
ともあれ、 糖質制限食で体調良好で良かったです。糖尿人でなくても続けてくださいね。
体重はその人の丁度いいところまで減りますが、そこからは余り減りません。
私も１６７ｃｍ、６７ｋｇを糖質制限所半年で、５７ｋｇに減量しました。その後は少々食べ過ぎようとあまり食べなくても、５６～５７ｋｇで安定しています。
ひまわりさんも、ほどよいところで安定すると思いますよ。
５０ｋｇまでいかなくても、５４～５５ｋｇでいいんじゃないでしょうか？ (o^―^o)v
江部康二
ひまわりさんから、肥満改善と 糖質制限食に関するコメント・質問頂きました。糖尿病もですが、肥満改善にも 糖質制限食が最適の役割を果たしますのでお答え致します。
「体重減少
糖質制限食をはじめてそろそろ４ヶ月。９ｋｇ体重減しました。
一応今のところ健常人ですが、食後の耐え難い眠気とダルさが嫌でこの食事法を始めました。
おかげさまで、嫌な空腹感と食後のダルさから解放され、ダイエットにもなり、アレルギー症状まで改善して、良いことだらけです。
ここで体重の減少についておたずねします。
始め２週間で４ｋｇ減その後ずっと１週間で１５０ｇから２００ｇずつ減ってきたのです。で、この連休外泊や遊びで忙しくちょっと食事がお粗末だったせいか２日で１ｋｇも減ってしまいました・・・なにせ私はこの食事法だと空腹感をあまり感じないので、忙しいと食べなくて過ごせてしまいます。
いろいろなダイエットをしましたが２日で－１ｋｇは２０年ぶりなので、少々驚いています
これって何か異常でしょうか？
by: ひまわり * 2007/09/25 08:40」
「身長＆体重
早速のお返事ありがとうございます
私は４３才１６０ｃｍ
開始前６４．５ｋｇ（生涯最大）
４ヶ月后５６．９ｋｇです。
できれば５０ｋｇまで落としたいのですが・・・・
by: ひまわり * 2007/09/25 18:54」
ひまわりさん。コメント・質問ありがとうございます。
糖質制限食４ヶ月で
６４．５ｋｇ→５６．９ｋｇ
７．６ｋｇの減量成功ですね。
おめでとうございます。 iiii~ (⌒O⌒)
１６０ｃｍですから、体重５６．３ｋｇでＢＭＩ（肥満指数）２２でほとんど
目標達成だと思いますよ。
また、嫌な空腹感と食後のダルさも無くなり、アレルギー症状まで改善とのこと、良かったですね。
糖質制限食でブドウ糖のミニスパイクが全くなくなり、代謝全体が安定するのでこれらの改善が見られたのだと思います。（７．２６ブログ参照していただけば幸いです）
精製炭水化物を食べると、正常人でも血糖値が１６０ｍｇ／ｄｌとかまで上昇し（ミニスパイク）インスリンが追加分泌されます。インスリンが出過ぎると食後３～４時間で軽い低血糖気味になり、身体がだるかったり、非常な空腹感に襲われたりします。
糖質制限食だとインスリンはほとんど出ないので、このようなことが起こりません。
２日で１ｋｇ、体重減少とのことですが、一番考えられるのは水分だと思います。
例えば３日間の絶食で３～４ｋｇ体重が減りますが、半分脂肪が燃えていて、残りの半分は水分です。絶食で塩分を減らすとその分水分が体内から出ていきます。
ですから、回復食で３５０kcal／日の低カロリーでも、塩分を梅干し半分くらい摂ると体重が増えてきます。これは、塩分とともに水分が体内に戻るからです。
ひまわりさんの場合も、連休中食事量が少なくて塩分も結果として少なくなって、脂肪が燃えると共に、水分がでていったと考えられます。その分は連休後、日常の食生活になって０．７ｋｇくらいすぐに戻ったのではないでしょうか？
ともあれ、 糖質制限食で体調良好で良かったです。糖尿人でなくても続けてくださいね。
体重はその人の丁度いいところまで減りますが、そこからは余り減りません。
私も１６７ｃｍ、６７ｋｇを糖質制限所半年で、５７ｋｇに減量しました。その後は少々食べ過ぎようとあまり食べなくても、５６～５７ｋｇで安定しています。
ひまわりさんも、ほどよいところで安定すると思いますよ。
５０ｋｇまでいかなくても、５４～５５ｋｇでいいんじゃないでしょうか？ (o^―^o)v
江部康二
いろんな状況での血糖値を測定しておられる方のブログを紹介します。
「カーボカウントな日々」
http://castela.blog104.fc2.com/
中でも一番驚いたのが、あの７５ｇＯＧＴＴを医師に相談せずに自宅でやってしまっています。
良い子は絶対マネをしないように！
もちろん、江部先生の本やこのブログへのリンクも設定されています。
興味の有る方は、覗いてみてください。
「カーボカウントな日々」
http://castela.blog104.fc2.com/
中でも一番驚いたのが、あの７５ｇＯＧＴＴを医師に相談せずに自宅でやってしまっています。
良い子は絶対マネをしないように！
もちろん、江部先生の本やこのブログへのリンクも設定されています。
興味の有る方は、覗いてみてください。
お久しぶりです。
以前質問させていただいた、糖新生に関することなんですが。
『糖質制限だとインスリンがほとんどでない』とのことですが、それで糖新生が逆に進んで(インスリンで抑制されないので)血糖値が上がってしまうってことはないでしょうか？
なんか、一時期より血糖値が全体的に上がってる気がするんです。最近。
以前質問させていただいた、糖新生に関することなんですが。
『糖質制限だとインスリンがほとんどでない』とのことですが、それで糖新生が逆に進んで(インスリンで抑制されないので)血糖値が上がってしまうってことはないでしょうか？
なんか、一時期より血糖値が全体的に上がってる気がするんです。最近。
2007/10/10(Wed) 11:17 | URL | ミント | 【編集】
ミントさん。
肝臓の夜中の糖新生に関わっているのは
基礎分泌のインスリンです。
基礎分泌のインスリンは24時間少量でています。
糖質を摂取して血糖値が上昇した時は追加分泌のインスリンがでます。
追加分泌のインスリンは夜中の糖新生には関係ありません。
肝臓の夜中の糖新生に関わっているのは
基礎分泌のインスリンです。
基礎分泌のインスリンは24時間少量でています。
糖質を摂取して血糖値が上昇した時は追加分泌のインスリンがでます。
追加分泌のインスリンは夜中の糖新生には関係ありません。
2007/10/10(Wed) 12:04 | URL | 江部康二 | 【編集】
なんとなく 今日のブログで納得できました。
制限食で するする 体重が落ちて１６８センチで 58ｋｇ→53kgへ・・・その後 食事内容は変わってないのですが。。減ってはいません。
その人に合った適正な体重になったら 止まるのですね。
でもこのごろ食欲が・・・食後の自家製アイスクリームが止まらないっ！
気持ち引き締めて 制限食することを此処に誓います。
制限食で するする 体重が落ちて１６８センチで 58ｋｇ→53kgへ・・・その後 食事内容は変わってないのですが。。減ってはいません。
その人に合った適正な体重になったら 止まるのですね。
でもこのごろ食欲が・・・食後の自家製アイスクリームが止まらないっ！
気持ち引き締めて 制限食することを此処に誓います。
2007/10/10(Wed) 18:08 | URL | mokomoko | 【編集】
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