おはようございます。

今日は朝から、パワーポイントスライドの作成と原稿書きと校正に追われています。

さて今回は amesui さんから、運動と血糖値について
コメント・質問をいただきました。

「10/10/10 amesui
安静時と運動時（筋収縮時）の境目は？

>安静時には、Glut４は細胞表面にでてこれず、
>運動時（筋収縮時）にはGlut４がインスリン追加分泌がなくても細胞表面に移動して、血糖を取り込むことが可能となり、血糖値が下がります。

と言うのは理解できるのですが、安静時と言っても入院安静でもしてない限り、何かしら体は動かしていますし、動くことは筋収縮があるということではないですか？
まして運動が歩行程度で良いなら、日常、運動を意識することなくその程度は常時動いていると思うのです。ということは必然、Glut４は四六時中表面に出て来てるということではありませんか？
ジョギングほどの運動は意識してもなかなか出来るものではありませんが、歩行程度の運動は、掃除洗濯、室内歩行程度と変わりないものと思います。
この場合（Glut４の）安静時と運動時の境目はどこなんでしょう？
心拍数１２０で３０分以上とかいうデータがあるのでしょうか？
まあ、心拍数１２０で３０分も歩くことを「歩行程度」という軽い運動かどうかは議論になるところですが（＾＾
個人的に経験上、かなりきつい運動だと思います。」

amesui さん。

「この場合（Glut４の）安静時と運動時の境目はどこなんでしょう？ 」

筋肉の収縮があれば運動ということでいいと思います。

連続して３０分間～６０分間歩き続けるという運動と、家事をして断続的に１～２分とか数分歩いて休んでの繰り返しは違うと思います。

立っているだけでは筋肉の収縮はないので、例えば料理している最中とかは、腕は動いていても足はあまり動いていないと思います。

筋肉の収縮があれば、Glut４は筋肉細胞の表面に移動しますので、30分歩き続けて家事をすれば、運動効果はあると思います。

軽い筋肉の収縮が合計何分あったかにより、血糖値がどのていど下がるかが決まります。

運動は軽い方がいいと、「糖尿病は薬なしで治せる」に渡邊昌先生が書いておられます。

つまり、走るより歩く方が、確実に血糖値が下がるそうです。

ある程度激しい運動だと、肝臓のグリコーゲン分解や糖新生で血糖値を上昇させるメカニズムが働き、アドレナリンなども分泌されれば、血糖値がかえって上昇することがあります。

私も、テニスでダブルスを２試合連続したあと血糖値を測定したら、空腹時なのに１６０ｍｇあって、びっくりしたことがあります。

そんなに激しいテニスではないのですが・・・(￣_￣|||)

明治・大正・戦前の日本における、家事を含む日常生活は、amesui さんの仰有る通り、筋肉の収縮の連続だったと思います。

水道→井戸汲み
掃除機→人力でぞうきん掛け、掃き掃除・・・
電気・ガス→薪を割ったり、火をおこしたり・・・
自転車→歩行
バス・電車→歩行
自動車→歩行

明治・大正・戦前なみの運動量があれば、総摂取カロリーの７０％を糖質から摂取していても、糖尿病や肥満は極めて少なかったですね。

ちなみに、糖尿病で亡くなった人の割合が10万人当たり日本一の徳島県は、公共道路交通網が日本で一番発達していない県で、どこに行くにも自家用車でとなり、運動不足の弊害を顕著に示していると言えます。

現代の日常の家事ていどの運動では、全く役に立たないということでしょう。

なお、運動の効果には、個人差があります。肥満していると運動効果が出にくいことが多いです。

また、糖尿病のコントロールがかなり悪いと、運動でかえって血糖値が上昇することがありますので注意が必要です。


江部康二