ドクター江部の糖尿病徒然日記　　 20080215

2008.01«
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
»2008.03

Fri

02/15

2008

運動とエネルギー源⑦ 朝食を摂らずにハーフマラソン

こんにちは。

『京都トレイルランナー』http://kyoto-trailrun.lolipop.jp/main/
というブログを書いておられるまつださんから、以前
『糖質制限による体質改善は、持久系能力向上に絶大な効果があります。一介の市民ランナーですが、５年間停滞していたベストを続々と塗り替えております。』
というコメントをいただきました。
（２００７．１２．４ブログをご参照ください。）

今回もまたとても興味深いコメントを頂きました。

『またまた興味深いシリーズ
またまた、興味深いシリーズです。

１月のハーフマラソンで面白い試みをしました。
朝食を摂らずにハーフマラソンを完走できるか？です。

＞そして、長時間の運動（３０～１８０分間は維持できる運動強度）であれば、
＞筋肉は脂肪酸－ケトン体のシステムを中心に利用します。
～中略～
＞そして、ラストスパートで高強度の運動の時に、一気にグリコーゲン－ブドウ糖
＞システムを全開していきます。

この引用部分の内容を薄々、感じてましたので、完走できる確信がありました。
結果、予想通り、ハンガーノックにもならず、ラスト３ｋｍからのスパートも
ばっちりでした。
2008/02/13(水) 12:33:38 | URL | まつだ＠京都トレイルランナー』

まつださん。お久しぶりです。
貴重な体験報告、ありがとうございます。(^∀^)とても助かります。

朝食なしで、ハンガーノックにも陥らず、完走され、ラストスパートもＯＫ。素晴らしいですね。(^o^)v

結局、備蓄されていた脂肪を効率よく利用し、最後まで温存されていた筋肉中のグリコーゲンを使ってラストスパート成功で、理論どおり実践していただいたようなものですね。

空腹運動時、筋肉は、筋肉細胞内のミトコンドリア近辺の脂肪滴を利用します。

しかし、大部分のエネルギー源としては、脂肪組織か肝臓に貯蔵されていた脂肪が分解されて脂肪酸とケトン体となり、血液中に供給されたものを筋肉は利用します。

鍛えられたスポーツ選手は、筋肉細胞内の脂肪滴が増加していて、また脂肪酸・ケトン体の利用高率が高まっています。

まつださんも、かなり鍛えられたスポーツ選手なのですね。これからも体験報告よろしくお願い申し上げます。

なお、お聞きしたいのですが、ハーフマラソン中のカロリー補給はなしと考えていいのですね。

それと、水分補給は、どのようにされたのでしょうか？ご教示いただければ幸いです。

江部康二

＊＊
ハンガーノック
マラソンや自転車など長時間の運動中に、空腹感が生じて急に全身に力が入らなくなり、ふらふらで運動できがたい状態をハンガーノックといいます。
これは、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンが枯渇して、筋肉の収縮が困難となり、また肝臓の糖新生も間に合わずに低血糖に陥った状態です。