ドクター江部の糖尿病徒然日記　　 20071211

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Tue

12/11

2007

スポーツと水分摂取

おはようございます。
水分補給についてbossさんからコメントいただきました。

『■水分摂取
北海道から転勤してきて２回目の夏はふくらはぎの痙攣に何度も悩みました。
私の場合自転車で200kmから600kmを走るイベントに参加しているので水分摂取には気をつけていましたが、熱中症による痙攣だと分かり、それ以来ボトルの水に塩を一つまみ入れて飲むようにしたら不思議と痙攣はなくなりました。
boss | 2007.12.10(月) 21:27』

bossさん。コメントありがとうございます。
とても貴重な体験報告です。２００ｋｍから６００ｋｍというとすごい距離です。かなりの汗もかくと思いますので、少量の塩分補給は必要でしょうね。

熱中症の分類の中で熱痙攣と呼ばれているタイプです。熱中症Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度のなかではⅠ度で軽症の段階です。

塩分不足による痙攣が一番考えられるので、ボスさんの「ボトルの水に塩一つまみ」は正解だと思います。「水分は補給したけど塩分不足」という意味では、１２．１０ブログの水中毒と重なるところもあります。

イベント前後で体重の変化は如何でしたでしょう？特に、塩追加以前と以後で差はありましたでしょうか？

スポーツの時の水分・塩分摂取、かなり研究されてきたと思うのですが、熱中症、脱水、水中毒・・・診断・分類なかなか難しいものがあります。

ところでbossさんも糖尿人のお一人だと思うのですが、自転車走行時のエネルギー補給・食事摂取はどうしておられますか？糖質、脂質など・・・

＊＊
熱痙攣
大量の発汗後に水分だけを補給して、塩分が不足した場合に発生しやすく、四肢や腹筋の痛みを伴う痙攣と硬直がみられる。体温は正常であることが多い。

江部康二