Wed
10/10
2007
肥満改善と 糖質制限食
おはようございます。
ひまわりさんから、肥満改善と 糖質制限食に関するコメント・質問頂きました。糖尿病もですが、肥満改善にも 糖質制限食が最適の役割を果たしますのでお答え致します。
「体重減少
糖質制限食をはじめてそろそろ４ヶ月。９ｋｇ体重減しました。
一応今のところ健常人ですが、食後の耐え難い眠気とダルさが嫌でこの食事法を始めました。
おかげさまで、嫌な空腹感と食後のダルさから解放され、ダイエットにもなり、アレルギー症状まで改善して、良いことだらけです。
ここで体重の減少についておたずねします。
始め２週間で４ｋｇ減その後ずっと１週間で１５０ｇから２００ｇずつ減ってきたのです。で、この連休外泊や遊びで忙しくちょっと食事がお粗末だったせいか２日で１ｋｇも減ってしまいました・・・なにせ私はこの食事法だと空腹感をあまり感じないので、忙しいと食べなくて過ごせてしまいます。
いろいろなダイエットをしましたが２日で−１ｋｇは２０年ぶりなので、少々驚いています
これって何か異常でしょうか？
by: ひまわり * 2007/09/25 08:40」
「身長＆体重
早速のお返事ありがとうございます
私は４３才１６０ｃｍ
開始前６４．５ｋｇ（生涯最大）
４ヶ月后５６．９ｋｇです。
できれば５０ｋｇまで落としたいのですが・・・・
by: ひまわり * 2007/09/25 18:54」
ひまわりさん。コメント・質問ありがとうございます。
糖質制限食４ヶ月で
６４．５ｋｇ→５６．９ｋｇ
７．６ｋｇの減量成功ですね。
おめでとうございます。 iiii~ (⌒O⌒)
１６０ｃｍですから、体重５６．３ｋｇでＢＭＩ（肥満指数）２２でほとんど
目標達成だと思いますよ。
また、嫌な空腹感と食後のダルさも無くなり、アレルギー症状まで改善とのこと、良かったですね。
糖質制限食でブドウ糖のミニスパイクが全くなくなり、代謝全体が安定するのでこれらの改善が見られたのだと思います。（７．２６ブログ参照していただけば幸いです）
精製炭水化物を食べると、正常人でも血糖値が１６０ｍｇ／ｄｌとかまで上昇し（ミニスパイク）インスリンが追加分泌されます。インスリンが出過ぎると食後３〜４時間で軽い低血糖気味になり、身体がだるかったり、非常な空腹感に襲われたりします。
糖質制限食だとインスリンはほとんど出ないので、このようなことが起こりません。
２日で１ｋｇ、体重減少とのことですが、一番考えられるのは水分だと思います。
例えば３日間の絶食で３〜４ｋｇ体重が減りますが、半分脂肪が燃えていて、残りの半分は水分です。絶食で塩分を減らすとその分水分が体内から出ていきます。
ですから、回復食で３５０kcal／日の低カロリーでも、塩分を梅干し半分くらい摂ると体重が増えてきます。これは、塩分とともに水分が体内に戻るからです。
ひまわりさんの場合も、連休中食事量が少なくて塩分も結果として少なくなって、脂肪が燃えると共に、水分がでていったと考えられます。その分は連休後、日常の食生活になって０．７ｋｇくらいすぐに戻ったのではないでしょうか？
ともあれ、 糖質制限食で体調良好で良かったです。糖尿人でなくても続けてくださいね。
体重はその人の丁度いいところまで減りますが、そこからは余り減りません。
私も１６７ｃｍ、６７ｋｇを糖質制限所半年で、５７ｋｇに減量しました。その後は少々食べ過ぎようとあまり食べなくても、５６〜５７ｋｇで安定しています。
ひまわりさんも、ほどよいところで安定すると思いますよ。
５０ｋｇまでいかなくても、５４〜５５ｋｇでいいんじゃないでしょうか？ (o^―^o)v
江部康二
ひまわりさんから、肥満改善と 糖質制限食に関するコメント・質問頂きました。糖尿病もですが、肥満改善にも 糖質制限食が最適の役割を果たしますのでお答え致します。
「体重減少
糖質制限食をはじめてそろそろ４ヶ月。９ｋｇ体重減しました。
一応今のところ健常人ですが、食後の耐え難い眠気とダルさが嫌でこの食事法を始めました。
おかげさまで、嫌な空腹感と食後のダルさから解放され、ダイエットにもなり、アレルギー症状まで改善して、良いことだらけです。
ここで体重の減少についておたずねします。
始め２週間で４ｋｇ減その後ずっと１週間で１５０ｇから２００ｇずつ減ってきたのです。で、この連休外泊や遊びで忙しくちょっと食事がお粗末だったせいか２日で１ｋｇも減ってしまいました・・・なにせ私はこの食事法だと空腹感をあまり感じないので、忙しいと食べなくて過ごせてしまいます。
いろいろなダイエットをしましたが２日で−１ｋｇは２０年ぶりなので、少々驚いています
これって何か異常でしょうか？
by: ひまわり * 2007/09/25 08:40」
「身長＆体重
早速のお返事ありがとうございます
私は４３才１６０ｃｍ
開始前６４．５ｋｇ（生涯最大）
４ヶ月后５６．９ｋｇです。
できれば５０ｋｇまで落としたいのですが・・・・
by: ひまわり * 2007/09/25 18:54」
ひまわりさん。コメント・質問ありがとうございます。
糖質制限食４ヶ月で
６４．５ｋｇ→５６．９ｋｇ
７．６ｋｇの減量成功ですね。
おめでとうございます。 iiii~ (⌒O⌒)
１６０ｃｍですから、体重５６．３ｋｇでＢＭＩ（肥満指数）２２でほとんど
目標達成だと思いますよ。
また、嫌な空腹感と食後のダルさも無くなり、アレルギー症状まで改善とのこと、良かったですね。
糖質制限食でブドウ糖のミニスパイクが全くなくなり、代謝全体が安定するのでこれらの改善が見られたのだと思います。（７．２６ブログ参照していただけば幸いです）
精製炭水化物を食べると、正常人でも血糖値が１６０ｍｇ／ｄｌとかまで上昇し（ミニスパイク）インスリンが追加分泌されます。インスリンが出過ぎると食後３〜４時間で軽い低血糖気味になり、身体がだるかったり、非常な空腹感に襲われたりします。
糖質制限食だとインスリンはほとんど出ないので、このようなことが起こりません。
２日で１ｋｇ、体重減少とのことですが、一番考えられるのは水分だと思います。
例えば３日間の絶食で３〜４ｋｇ体重が減りますが、半分脂肪が燃えていて、残りの半分は水分です。絶食で塩分を減らすとその分水分が体内から出ていきます。
ですから、回復食で３５０kcal／日の低カロリーでも、塩分を梅干し半分くらい摂ると体重が増えてきます。これは、塩分とともに水分が体内に戻るからです。
ひまわりさんの場合も、連休中食事量が少なくて塩分も結果として少なくなって、脂肪が燃えると共に、水分がでていったと考えられます。その分は連休後、日常の食生活になって０．７ｋｇくらいすぐに戻ったのではないでしょうか？
ともあれ、 糖質制限食で体調良好で良かったです。糖尿人でなくても続けてくださいね。
体重はその人の丁度いいところまで減りますが、そこからは余り減りません。
私も１６７ｃｍ、６７ｋｇを糖質制限所半年で、５７ｋｇに減量しました。その後は少々食べ過ぎようとあまり食べなくても、５６〜５７ｋｇで安定しています。
ひまわりさんも、ほどよいところで安定すると思いますよ。
５０ｋｇまでいかなくても、５４〜５５ｋｇでいいんじゃないでしょうか？ (o^―^o)v
江部康二
