こんばんは。
メディカル・トリビューン　2017/11/16　Vol.50　No.32
に「ウオーキングで高齢者の死亡を予防」という記事が載りました。

米国で、高齢者14万人を対象とした大規模前向きコホート研究で
運動を死亡の関係について検討したものです。
その結果、推奨度以下のわずかなウオーキングでも
死亡リスクが低下することがわかりました。
Amj　Prev　Med（2017/10/19　online）で報告されました。

米国スポーツ医学界／米国心臓協会の身体活動ガイドラインでは、
心血管疾患などを予防するため、週に中等度の運動で150分以上、
或いは激しい運動で75分以上を行うことを推奨です。
しかしこれを満たす高齢者は
65～74歳で42％、75歳以上では28％に過ぎません。
男性の5.8％、女性の6.6％は中等度または激しい運動はなしです（不活発群）。

それ以外の参加者（活発群）のうち男性では96.2％、女性では95.4％が何らかのかたちでウオーキングを行っていて、
男性の46.9％、女性の49.3％はウオーキングのみを行っていました。
ウオーキングのみのグループも活発群ですから、中等度の運動（速歩）に相当するウオーキングも実施していたと思われます。

今回の大規模コホート研究（Cancer　Prevention　Study　Ⅱ　の栄養コホート）
は、2時間／週未満のウオーキングを対照群として、
全死亡のハザード比（HR）を他の各運動群と比較したものです。

その結果、
①不活発群のハザード比は1.26と上昇していました。
②これに対して、ウオーキングのみを2～6時間／週実施していた群のHRは0.8でした。
③そしていずれかの運動で推奨レベルの1～2倍の身体活動群のHRは0.77でした。

従って、激しい運動はなしのウオーキングのみ（中等度運動はあり）でも
前者と同様の全死亡リスクの低下が得られることが判明しました。
これは、かなりの朗報ですね。


日本においても東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏によると、

男性で8000歩/日、そのうち20分間の速歩（中等度の活動）。
女性で7000歩/日、そのうち15分間の速歩（中等度の活動）。

くらいの、ぼちぼちの運動と短時間の速歩で、筋力を保ち、体力低下を抑えることができるそうです。

そして、うつ病、認知症、心疾患、脳卒中、がん、動脈硬化、骨粗鬆症、
高血圧、糖尿病、メタボリックシンドロームの予防効果が期待できるとのことです。
年齢不相応の激しい運動は、活性酸素も多く発生するので、逆効果ということです。

この結論は、群馬県中之条町で65歳以上の住民5000人を対象に行った「中之条研究」に
基づいています。

私は、1回／1～2週、テニスをしていますが、
日常的に運動するのは時間的に無理なので、病院内でよく歩いています。

電話は自分から院内でかけることはなくて、用事があれば理事長室から
給食（地下）や病棟（2階、3階）までいったりきたり歩きます。

高雄病院の理事長室は、ちょっとした丘の上にあります。

取材にこられた記者さんなど、正面玄関から理事長室までたどり着いた時には、
ほとんどの方が息切れしてます。(￣_￣|||)

高雄病院京都駅前診療所はビルの4階ですが、
階段を駆け上がるようにしています。
講演などの時も駅の階段を歩きます。
ビルも7階くらいまでは階段を歩きます。

コンビニも自宅から歩いて往復です。
なんやかんやで「8000歩/日、20分間の速歩」はクリアする日が多いです。

ブログ読者の皆さんも、ちょっとした日常生活の工夫で
「男性で8000歩/日、20分間の速歩」
「女性で7000歩/日、15分間の速歩」
という目標はクリアできると思いますので、
是非、試してみましょう。


（＊）なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？青柳幸利著、あさ出版、2014年


江部康二